Yağ Almadan Çok Yiyebileceğiniz 12 Yiyecek
Yemek Yemeyi Seven Ama Kilo Almak Istemeyenlere Şiddetle Tavsiye Edilen Yiyecekler :
Tüm sağlığınız, besleyici bir diyet sürdürme yeteneğinizle doğrudan ilişkilidir. Kilo vermeye başlamadan önce, formda olmanız ve besleyici bir diyet sürdürmeniz gerekir. Çalışmaya göre yeme alışkanlıklarınız kilo vermeniz veya kilo almanız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Antrenmanlarınızdan fayda sağlamak için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gerekli mineral ve vitaminleri takviye etmelisiniz. Kilo kaybınızı etkilemeyecek öğünlerin dahil edilmesi, yemek planınızın etkili olma olasılığını artıracaktır.
Gıda Doygunluk İndeksi
Doygunluk indeksi, bir öğünün sizi ne kadar memnun hissettirdiğinin bir göstergesidir, bu da daha az yemenize ve genel olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bazı gıdalar, büyük miktarlarda alındığında, daha düşük enerji yoğunlukları ve ağırlıkları nedeniyle diğerlerinden daha az kalori içerir. Protein açısından zengin diyetler de kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel egzersiz yapanlar için yüksek protein alımı, kendilerini tok hissetmelerine yardımcı olurken aynı zamanda kas yapmalarına da yardımcı olması nedeniyle gereklidir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, yüksek lif içeriği nedeniyle tam tahıllı bir karbonhidrattır ve bu da onu iyi bir besin kaynağı yapar. Yulaf ezmesi, yapımı kolay olduğu için en kullanışlı kahvaltı seçeneklerinden biridir. Önemli miktarda su içermesinin yanı sıra oldukça doyurucudur ve bu nedenle kilo alımına katkıda bulunur. Yulaf ezmesinde bol miktarda bulunan beta-glukan, kan şekerini düşürme ve sindirimi yavaşlatmanın yanı sıra kilo alımını önlemeye de yardımcı olur.
et suyu
Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, doyurucu öğünlerin her zaman doyurucu ve tatmin edici olmadığı gösterildi. Çorbalar size daha uzun süreli bir duygu içeriği sağlamanın yanı sıra, diğer öğünlerden yüzde 80’e kadar daha fazla kalori sağlayabilir. Bu nedenle, et suyu çorbaları, kremalı muadillerine göre daha az kalori içerdikleri ve daha az şişkinliğe neden oldukları için kremalı çorbalara tercih edilir. Et suyu bazlı bir çorba, yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmek isteyenler için müthiş bir alternatiftir.
Yumurtalar
Yumurta yemek, diyetinize iyi bir protein dozu almanın harika bir yoludur. Bunları kahvaltı veya brunch için sunulanlar da dahil olmak üzere çeşitli tariflerde bulabilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, geçmişte korkunç bir üne sahip olmalarına rağmen, yaygın düşüncenin aksine yumurtaları yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biri olarak kabul ediyor. Yumurta yedikten sonra, muhtemelen yemekten sonra önemli bir süre aç hissetmeyeceksiniz. Dokuz esansiyel amino asidin tümü yumurtalarda bulunabilir ve bu da onları eksiksiz bir protein kaynağı yapar. Yumurtaların yüksek protein içeriği, onları herhangi bir kahvaltılık güveç tarifine harika bir katkı yapar.
Balık
Balık, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir ve yağ oranı düşüktür, bu da onu sağlıklı bir seçim haline getirir. Omega-3 yağ asitlerinden sadece fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda beyin sağlığınızı ve odaklanma kapasitenizi de geliştirebilirsiniz. Pek çok araştırmaya göre, balık sadece kalori bakımından daha düşük değil, aynı zamanda doyum açısından diğer etlerden daha ödüllendirici. Yakın tarihli bir çalışmanın bulgularına göre (inek yemenin aksine) balık tüketimi, sığır eti ile karşılaştırıldığında kalori alımında yüzde 11’lik bir düşüşe neden oldu.
Elmalar
Elmanın besin ve vitamin içeriğinde diğer meyvelere göre hiçbir fark yoktur. Bir elmalı atıştırmalık veya mezenin yüksek tokluk indeksine sahip olduğu bildirilmektedir, bu da sizi daha uzun süre tok tutacağı anlamına gelir. Elmalar, sağladıkları diğer besinlere ek olarak sindirim için faydalı olan pektin olarak bilinen bir tür lif içerir. Öte yandan elmalardaki su içeriği, aç olmasanız bile susuz kalabileceğiniz anlamına gelir.
Süzme peynir
Peynir bir süt ürünü olmasına rağmen kilo alımına katkıda bulunmaz. Lezzet, kalori ve yağ içeriği ve genel besin değeri açısından yalnızca süzme peynir orijinaline yaklaşır. Ek olarak, bu mutfak birkaç isim vermek gerekirse, B vitamini, fosfor, kalsiyum ve selenyum gibi bir dizi vitamin ve mineral içerir. Tokluk özelliği yumurtanınkiyle aynıdır, bu nedenle tek başına yumurtadan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Turuncu
Portakal, dünyanın en çok tüketilen C vitamini kaynağıdır. Orta boy bir portakalın sadece 80 kalorisi vardır ki bu çok düşük bir kalori sayısıdır. Sulu ve lezzetli olduğu için smoothie yapmak için kullanabilir veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Son çalışma bulgularına göre, narenciye ayrıca kan dolaşımındaki sağlıklı kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Portakallar yüksek konsantrasyonda C Vitamini içerdiğinden, özellikle bağışıklık sisteminizin performansını ve direncini güçlendirmek için iyidir.
Baklagiller
USDA, yüksek protein ve lif içeriğine sahip baklagillerin, düşük protein ve lif içeriğine sahip baklagillerden daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını söylüyor. Besin değeri açısından, tam tahıllı karbonhidratlar, baklagillerdeki boş kalorili karbonhidratlardan daha iyi performans gösterir. Bazı durumlarda, kilo vermeye yardımcı olmada nişastalı karbonhidratlardan daha faydalı olabilirler. Diğer bir konu ise, yağsız protein kaynaklarını vurgulayan ketojenik diyet gibi yüksek proteinli diyetlerde baklagillerin artan popülaritesidir. Örnek olarak, yağsız protein kaynaklarının tüketimini vurgulayan ketojenik diyet şiddetle tavsiye edilir.
Kabak
Kabak, düşük kalorili içeriği (porsiyon başına 42 kalori) nedeniyle müşteriler arasında giderek daha popüler hale geliyor. Erişilebilir su miktarıyla karşılaştırıldığında, daha önce de belirtildiği gibi fazla miktarda tuz vardır. Tuz ise insan sindirim ve bağırsak sağlığı için uzun vadeli faydalara sahiptir. Metabolik hızınızı artırmak ve yemek boyunca daha fazla kalori yakmak, bu yemeğin yüksek mineral içeriğinin olası iki faydasıdır. Şişkinlik ve kabızlığa neden olan toksinler de bu terapinin detoksifikasyon süreci ile ortadan kaldırılabilir.
Börekler
Dünya çapında popüler olan ikonik Balkan/Orta Doğu dolgulu puf böreği Bourekas’ın suçsuz, sağlıklı bir versiyonunun tadını çıkarın. Çeşitli form ve tatlarda otantik Boureka’ları elde etmek mümkündür ve aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli seçenekler vardır. Hamurun kendisi kabarık ve gevrek dokudan sorumludur ve bu sonucu elde etmek için hamur tabakalarını bölmek için çok miktarda yağ kullanılır. Puf böreği yerine pirinç kağıdı kullanmak, tercih ettiğiniz dolgu ile doldurmak, yumurta akı ile kaplamak ve susam serpmek, Bourekas’ın geleneksel olandan daha sağlıklı bir versiyonunu yapabilir.
Çilekler
Meyveler ve diğer meyve benzeri meyveler, yüksek polifenol içeriğine sahiptir, bu da onların anti-inflamatuar özelliklere sahip bu güçlü antioksidanlar açısından zengin olduklarını gösterir. Polifenoller vücut için sağlıklıdır ve böğürtlen ve dut benzeri gıdalarda bol miktarda bulunur. Meyveler portakallardan daha fazla C vitamini içerir, ancak çilekler daha az şeker içerir. Bu meyvelerden bir fincan sadece 50 kalori içerir ve potasyum, lif ve diğer minerallerde yüksektir. Ayrıca çok fazla antioksidan içerirler. Ayrıca tuz, yağ ve kolesterol oranı düşüktür ve özellikle sporcular ve aktif insanlar olmak üzere kilo vermeye veya kilo vermeye çalışan herkes için harika bir öğle yemeği seçeneğidir.
yağsız et
Özellikle eti çok hassas ve lezzetli olduğunda, eti toplu olarak satın almak iyi bir fikirdir. Yağsız sığır eti, doyurucu olduğu için kilo vermek için harika bir seçenektir. Ancak yağsız etin yağ ve kalorisi düşük olduğu için kilo vermek için etten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak yağsız et yiyenlerin bir sonraki öğünde daha az yediklerini göstermektedir. Kilo vermeye çalışanlar bu öğünün düşük karbonhidrat ve yüksek protein bileşiminden faydalanarak hedeflerine daha hızlı ve verimli bir şekilde ulaşmalarını sağlayacaktır.
Patlamış mısır
İnsanların büyük çoğunluğu patlamış mısırın çok fazla yağ içerdiğine inanıyor, ki bu doğru değil. Lif açısından zengin olduğu ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı için, kalorisi yüksek abur cubur ve tatlılar gibi boş kalorilere harika bir alternatiftir. Patlamış mısır tereyağı ve tuz içerdiğinden ölçülü tükettiğiniz ve sodyum tüketiminizi kontrol altında tuttuğunuz sürece tüketebilmelisiniz. Kilo vermenin anahtarı, gıda tüketimi de dahil olmak üzere yaşamın diğer tüm alanlarında olduğu gibi ılımlılıktır.
Haşlanmış patatesler
Patatesin önemli miktarda karbonhidrat içerdiği yaygın olarak bilinir, bu nedenle kilo vermeye veya kalori tüketimini azaltmaya çalışanlar tarafından sıklıkla kaçınılır. Ancak bu bir yanılgıdır ve kilo yönetimi ve azaltma çabaları bağlamında bile faydalı olabilir. Patates gramı başına dört kalori sağlayan dirençli nişastanın sağladığı kaloriler, normal nişastanın sağladığı kalorilerin üzerinde önemli bir gelişmedir. Patates, yüksek konsantrasyonda vitamin, lif ve dirençli nişasta (gram başına bir kaloridir) içerir.
Patlıcan
Gerçek bir kabak türü olan patlıcan, mevcut en hafife alınan düşük kalorili sebzelerden biridir. Herhangi bir yağ içermeyen tek bir pişirme kabı hazırlamak yeterlidir. Ve en büyük şey, her porsiyonun sadece 24 kaloriye sahip olmasıdır. Patlıcanda bulunanlar gibi antioksidanlar vücudun genel sağlığı için faydalıdır. Bu diyet ayrıca diğer besinlerin yanı sıra B6, C ve K vitaminlerinin yanı sıra niasin, fosfor, manganez ve tiamin içerir. Lif, bağırsak fonksiyonuna faydalı olduğu için son bileşen olarak kullanılır.
Karpuz
Yeni bir araştırmaya göre, çok fazla meyve yemek, kilo vermenize yardımcı olurken, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi de iyileştirebilir. Karpuzun, ismine ve açıklamasına uyan yüzde 92’ye kadar su içerdiği söylenir. Porsiyon başına sadece 30 kalori ve yüksek su içeriği ile uzun süre tok ve memnun hissedeceksiniz. Diğer meyvelerle aynı miktarda mineral ve vitamin içerir. Sonunda, çalışmalarda vücut yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilen arginin içerir.
Marul
Marul çok fazla protein veya lif içermeyebilir, ancak demir, folat, A ve C vitaminleri ve K vitamini gibi birçok mineral ve vitamin içerir. Marul da iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Salata marulunun kalorisi minimumdur, çeşidine bağlı olarak fincan başına yaklaşık 10-20 kalori vardır. Az protein içermesine rağmen yüzde 92 sudan oluşması sizi uzun süre tok tutacağının göstergesidir. Kabak, tavuk göğsü, yumurta veya domates ile doldurulduğunda bu özellikle doğrudur.
Yosun
Alg terimini duyduğunuzda akla ilk gelen şey muhtemelen yeşil, duygusal bir tür malzemedir. Bununla birlikte, kilo vermek söz konusu olduğunda, algler en sevdiğiniz yemeğin yerini almalıdır. Vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olan iyot açısından zengin, düşük kalorili bir kahvaltıdır. Ayrıca tiroid bezlerinizin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. Günün sonunda algler harika bir protein, potasyum, demir ve diğer temel elementler kaynağıdır. Yeşil bir görünüme sahip olmasına rağmen, bu ürün hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Salatalık
Salatalıkların yanı sıra diğer su bazlı gıdalar da nemlendirici özelliklere sahiptir, bu da toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için neden detoksifikasyon içeceklerine sıklıkla dahil edildiğini açıklar. Bazı kişilerin salatalık soymayı sevmesine rağmen, sağlığı geliştirici özelliklerinden tam olarak yararlanmak istiyorsanız bunu yapmaktan kaçınmanız önerilir. Porsiyon başına sadece 16 kalori içerir ve tarifte tohum ve kabukların kullanılması sonucunda lif oranı yüksektir. Harika bir diyet veya atıştırmalık ilavesidir.
Tatlı ve sulu kavun
Ballı kavun, kalorisi en yoğun meyvelerden biri olmasa da, ölçülü olarak alındığında kilo vermenize yardımcı olabilir. Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, bu meyve porsiyon başına orantısız miktarda doğal olarak oluşan şeker içerir (porsiyon başına 78 kalori). Tatlı özsu kavunları, günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısını içermesi nedeniyle, gün boyunca az miktarda alındığında cildiniz ve bağışıklık sisteminiz için faydalıdır. Tatlı bir şey ararken çikolata veya kurabiyelere müthiş bir alternatif.
Pancar kökü
Pancar, düşük kalorili, yüksek besinli, az yağlı bir yemektir. Düşük kalori ve enerji içeriği nedeniyle bu yemek kalori dengesizliği oluşturmadan çok miktarda tüketilebilir. Pancarın vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Pancar, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde ve yağsız vücut kütlesi oluşumunda avantajlı olmasının yanı sıra iyi bir antioksidan kaynağıdır ve tatlı bir tada sahiptir. Pancarın birçok sağlık avantajı vardır ve ölçülü tüketildiğinde hem fiziksel hem de duygusal sağlığınız için özellikle faydalıdır.
Böğürtlenler
Böğürtlen, sindirim ve dolaşım fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan antioksidanlar olan yüksek konsantrasyonda biyoflavonoidler nedeniyle popüler bir meyvedir. Bu ek faydalar, meyvelerin (daha önce tartıştığımız) temel avantajlarına ektir. Ancak böğürtlen lezzetli bir meyve olmasına rağmen bir fincanda (veya yarım fincanda) 60 kalori içerir. Cildiniz için iyi olmasının yanı sıra, sağlığa faydalarının bir sonucu olarak genel fiziksel iyiliğiniz için de avantajlıdır. Yulaf lapası veya yoğurt gibi sabah yiyecekleri söz konusu olduğunda, böğürtlen yüksek lif içeriği nedeniyle harika bir ektir.
Kale
Kale, kilo vermeye yardımcı olma eğilimi nedeniyle iyi bilinen bir sebzedir. Kalorisi düşük ve proteini yüksektir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bir fincan lahana 33 kalori, 2.5 gram lif ve 3 gram protein (kaynak) içerir. Kale sağlığınız için inkar edilemez derecede iyidir. Son zamanlarda yayınlanan araştırmalar, lahana ve diğer yeşil sebzeleri yemenin, vücutta bulunan diğer yağ türlerinin yanı sıra karın yağının yok edilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Domates
Domateslerin cildi ve genel sağlığı iyileştirdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir başka avantaj da, çeşitli yemek ve atıştırmalıklara dahil etmenin basit olmasıdır. Domatesler ayrıca yağ ve kalori bakımından düşüktür ve diğer minerallerin yanı sıra potasyum, krom, folat ve lif bakımından zengindir. Domatesin diyet lifi yüksek olmasına rağmen, birçok kişi bu gerçeğin farkında değildir. Bunun bir sonucu olarak domates tüketmek kalori alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir ki bu da faydalıdır.
Yaban mersini
Yaban mersini, diğer meyve ve sebzelere kıyasla yüksek konsantrasyonda antioksidan içerir. Kalorisi ve enerjisi yüksektir (porsiyon başına 85 kalori). Yoğurt, mısır gevreği ve hatta gözleme hamuruna harika bir katkı. Ayrıca yüksek lif içeriğinden dolayı harika bir lif kaynağıdırlar. Bazı araştırmalara göre yaban mersini vücudun yağ yakmasına da yardımcı olabilir. Vücudun ürettiği şekerler ve diğer meyvelerde doğal olarak bulunan şekerler, yaban mersini tatlıya düşkün olanlar için ideal bir seçim haline getirir.
Greyfurt
Sizi daha uzun süre tok tutmasıyla ünlü olan bu meyve harika bir atıştırmalıktır. Greyfurt, bazı insanlarda kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek lif bakımından zengindir. Tüm meyveyi tüketseniz bile, bir greyfurt porsiyon başına sadece birkaç yüz kaloriye sahiptir. Magnezyum, potasyum ve C vitamini bu öğünde bulunur ve birlikte tüketildiğinde bağışıklık sistemine faydalıdır. Bir greyfurtun C vitamini içeriği, günlük önerilen değerin %60’ıdır.
Kavun
Sağladığı birçok sağlık avantajı nedeniyle iyi bilinen bir diyet yemeği olan kavun, birçok insan için popüler bir seçimdir. Bunun dışında, porsiyon başına sadece 55 kaloriye sahip olmasına rağmen (diğer meyve ve sebzelere kıyasla) oldukça doyurucu yapan yüzde 95 sudur. Greyfurt gibi karoten bakımından zengin meyveler, A vitamini içerdiklerinden görmeniz için faydalıdır. Diğerlerinin yanı sıra A, C Vitaminleri ve potasyum gibi ek mineraller de içerir. Greyfurtlar oldukça sağlıklıdır ve sağladıkları birçok sağlık avantajı göz önüne alındığında, onları günlük olarak yememek için hiçbir neden yoktur.
Brokoli
Yeşil sebzeleri sevmiyor olsanız bile brokoli, zindeliğinizi ve sağlığınızı geliştirmek için tüketebileceğiniz besin değeri en yoğun yiyeceklerden biridir. Daha fazla fayda sağlamak istiyorsanız, sebzenin besin değerini artıracağı için çiğ tüketmek yerine hazırlamalısınız. Ayrıca A, C, K ve E vitaminlerinin yanı sıra diyet lifi gibi mükemmel bir besin kaynağı olur. Brokoli aynı zamanda mükemmel bir kalori kaynağıdır ve bu da onu yemenin bir başka faydasıdır. Brokolinin sadece 31 kaloriye sahip olması bu sebzenin en dikkat çekici özelliğidir.
Karnabahar
Brokoliden daha lezzetli olduğuna inanılan karnabahar, bu nedenle en çok tüketilen sebzedir. Brokolinin içindeki 31 kaloriyi takdir edenler için karnabahardaki 25 kalori hoş bir değişiklik olacaktır. Bu öğündeki yüksek konsantrasyonda antioksidanlar ve fitokimyasallar nedeniyle, düşük kalorili, yüksek besleyici bir yemektir. Yüksek konsantrasyonlarda folat, lif ve C ve K vitaminleri nedeniyle karnabaharın çeşitli hastalıkların önlenmesinde etkili olduğu öne sürülmüştür. Karnabaharda yüksek bir diyet, genel sağlığı artırırken kilo vermenin harika bir yoludur.
Kereviz
Yetiştirilen kereviz, kereviz yapraklarındaki yüksek su içeriği (yüzde 95’e kadar) nedeniyle hem doyurucu hem de düşük kalorili öğünlerden biridir. Kereviz folat, lif, potasyum ve A, C ve K vitaminleri bakımından yüksektir. Aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. USDA’ya göre kereviz de güçlü bir C vitamini kaynağıdır. Bir porsiyondaki kaloriler sadece 6 kaloridir, bu da onu kilo vermeye çalışan herkes için mükemmel bir seçenek haline getirir. Ayrıca içindeki elektrolitler şişkinliğin azalmasına veya önlenmesine yardımcı olabilir.
Humus
Humus ve içeriğinin oldukça sağlıklı olduğunu göstermek için çok sayıda çalışma yapılmıştır. Nohut, tahin (tahin sosu), limon suyu ve sarımsak, bu Orta Doğu yemeğinin en hayati bileşenlerini oluşturan malzemelerden sadece birkaçıdır. Humus çeşnisi, düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle düşük karbonhidratlı diyetler için uygun olan düşük karbonhidratlı bir çeşnidir ve bu da onu mükemmel bir seçim haline getirir. Koşullarınıza bağlı olarak, kilo vermenize, iltihabı azaltmanıza ve sindirim sisteminizin sağlığını geliştirmenize yardımcı olabilir.
yoğurt
Fitness endüstrisindeki birçok kişiye göre, bir diyet eğilimi olarak yoğurdunun popülaritesindeki artış çeşitli nedenlere bağlanabilir. Protein, probiyotikler, kalsiyum ve lif, bu yemeği günlük diyetinize mükemmel bir katkı sağlar ve tümü genel sağlığa katkıda bulunur. Birkaç bilimsel araştırmaya göre, yoğurdu şişkinliği azaltmaya ve sindirim sisteminizin genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yemeğin içerdiği ideal protein, yağ ve karbonhidrat oranları nedeniyle bireylerin ekstra kilo vermesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Chia tohumları
Ek olarak, chia tohumları, birçok ek faydasına ek olarak, smoothie’ler ve yoğurt sosları da dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. Yüksek uyarlanabilirliğe sahip protein ve lif açısından zengin yemekler, bu yiyecekler hem protein hem de lif için güçlü kaynaklardır. Tokluk veya chia tohumu gibi düşük kalorili yemekler yedikten sonra uzun süre tok hissetme kapasitesi artar. Chia tohumlarının günlük kullanımı iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Dehidrasyon, chia tohumları sudaki ağırlıklarının 12 katına kadar emebilse de sindirimi yavaşlatır. Chia tohumları mide duvarına yapışarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Hindistan cevizi
Sağlıklı yağlar ve manganez kaynağı olarak hindistancevizi, genel sağlıklarından endişe duyan herkes için mükemmel bir diyet seçeneğidir. Bu ek, kolesterol seviyelerini düşürmede ve vücudunuzun hücrelerini sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için bir antioksidan olarak işlev görmede de etkili olabilir. İster yoğurtlu meyve kaselerinin üzerini süsleyin, ister onunla yemek yapın, kilo vermenize ve belinizin incelmesine yardımcı olma özelliğine sahiptir. Son olarak, yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan lif içerir.
Bitter çikolata
Büyük miktarlarda alındığında, bitter çikolatanın kilo alımına neden olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, bitter çikolatanın iyi bir stearik asit kaynağı olan sütlü çikolatadan daha yüksek oranda saf kakao yağı içermesidir. Bitter çikolata da sütlü çikolatadan daha pahalıdır. Bitter çikolatanın sindirimi daha uzun sürer, bu da sütlü çikolataya göre tek bir dozdan sonra daha büyük bir haz duygusu verir. Siyah çikolata hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa faydalı antioksidanlar içerirken, beyaz çikolata hiç içermez.
Somon
Somon, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriği nedeniyle egzersiz sonrası harika bir yemektir. Somon, iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı olduğu için yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Optimum sağlığı sürdürmek söz konusu olduğunda, omega-3 yağ asitleri kritik öneme sahiptir. İster pişmiş ister çiğ somon, sağlığınız için çok besleyicidir. Ayrıca, inflamasyonun azalmasının yanı sıra kolesterol ve kan basıncı seviyeleri üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir. Aslında, diyetisyenler kilo vermeye çalışanların günlük yemek planlarının bir parçası olarak somon tüketmelerini önermektedir.
Ördek
Ördek eti, sanılanın aksine mevcut en yağsız etlerden biridir. Ördeğin yüksek protein içeriği ve kalp sağlığı avantajları göz önüne alındığında, ördek yemenin abur cubur ve fast food için arzularınızı sınırlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir ve daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir. Bunun dışında özellikle direnç antrenmanları olmak üzere fiziksel egzersizlerden sonra kasların onarılması ve güçlenmesine yardımcı olma özelliğine sahiptir. Ördek gibi yüksek proteinli yiyecekler kilo vermeye, vücut bakımına ve genel sağlığa yardımcı olabilir.
Fasulye
Fasulyenin insan sağlığına yararlı olduğu uzun zamandır kabul edilmiş olsa da, dünyanın birçok yerinde fasulye alımı hala sınırlıdır. Bazı kaynaklara göre fasulye, sindirim sistemindeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek yüksek konsantrasyonda çözünür lif içerir. Lezzetlidirler ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak besin ve minerallerle doludurlar. Bu, fasulyenin yüksek protein ve lif içeriği sizi daha uzun süre tok tuttuğundan aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Fasulye, hazırlanması kolay, yüksek proteinli, yüksek lifli bir besindir.
Kuşkonmaz
Yüksek lif içeriği ile kuşkonmaz, özellikle oldukça kısıtlayıcı bir diyet yapıyorsanız kilo vermenize yardımcı olabilir. En etkili yemeklerden biri olduğu için hızlı kilo vermek istiyorsanız bu yemeği almalısınız. Minimum kalori ve yüksek düzeyde demir ve K Vitamini ile besleyici bir seçenektir. Asparagin, kuşkonmazda bulunan ve doğrudan hücreler üzerinde çalışan ve onların yağ depolamasını serbest bırakmalarını sağlayan başka bir alkaloiddir. Kuşkonmazı somon veya tofu ile pişirmek sorun değil.
Dolmalık biber
Diğer bir avantajı da, bir kap dolmalık biberde yetişkinler için günlük önerilen C vitamini miktarının üç katı olmasıdır. Kırmızı biber ve acı biber dahil olmak üzere çeşitli baharatlar hemen hemen her tarifte kullanılabilir ve özellikle baharatlı ve sıcak yemekleri sevenler arasında popülerdir. Dolmalık biber yüksek konsantrasyonda vitamin ve minerallerin yanı sıra antioksidanlara sahip olduğundan, kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra hastalıkların önlenmesine de yardımcı olabilir. Henüz yapmadıysanız, dolmalık biber depolamaya başlayın.
Tuna
Ton balığını pişirmek, özellikle konserve olarak satın alınırsa basittir ve yenmesi en sağlıklı balıklardan biridir. Ton balığının konserve olması, önceden paketlenmiş olmasına rağmen işlenmemiş olduğunu ve bir dizi sağlık yararına sahip olduğunu garanti eder. Ton balığı, protein açısından zengin olduğu ve kilo vermeye yardımcı olduğu için vücut geliştiricilerin ve fitness modellerinin popüler bir yemeğidir. Ton balığı, yüksek oranda protein içerdiği ve daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olduğu için vücut geliştiriciler ve fitness modelleri arasında favori bir yemektir.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Diğer besinler arasında antioksidanlar, K vitamini, lif ve soya proteini bulunur. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, edamame alımınızı artırmak, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlıkları geliştirme şansınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir. Ek olarak, kan şekeri seviyeniz üzerinde faydalı faydaları vardır ve düzenli olarak tüketilirse vücut ağırlığının azalmasına yardımcı olabilir. İster ara öğün olarak ister ana yemek olarak tüketilsin bu öğünün besin değerinin yüksek olması nedeniyle kilo verme ve kilo yönetimi çok daha kolay hale geliyor.
Brüksel lahanası
Brüksel lahanasının dünya çapında yaygın olarak tüketilmediği doğrudur, ancak düzenli olarak tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunlar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve yemek sırasında aşırı yeme veya aşırı içme isteğine karşı koymayı kolaylaştırır. Brüksel lahanası, düşük kalorili ve bol miktarda lifin yanı sıra, sağlık için gerekli olan C ve K vitaminleri bakımından da zengindir. Bir kase pişmiş karnabaharda yaklaşık 40 kalori vardır. Brüksel lahanası, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahip olmalarına rağmen, yalnızca ölçülü olarak tüketilmelidir.
Brüksel lahanası
Brüksel lahanasının dünya çapında yaygın olarak tüketilmediği doğrudur, ancak düzenli olarak tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunlar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve yemek sırasında aşırı yeme veya aşırı içme isteğine karşı koymayı kolaylaştırır. Brüksel lahanası, düşük kalorili ve bol miktarda lifin yanı sıra, sağlık için gerekli olan C ve K vitaminleri bakımından da zengindir. Bir kase pişmiş karnabaharda yaklaşık 40 kalori vardır. Brüksel lahanası, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahip olmalarına rağmen, yalnızca ölçülü olarak tüketilmelidir.
Mantar
Hem veganlar hem de etoburlar, mantar pişirmenin enfes zevkini yaşayacaklar. Mantarlar protein açısından zengindir ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, bu da düzenli olarak tüketirseniz kilo vermenize neden olabilir. Enerji seviyelerinizin uzun bir süre boyunca yüksek kalması muhtemeldir, bu da seçtiğiniz faaliyetlere harcanan zamanla bağlantılı olacaktır. Mantar yemek, kilo vermenize ve gün boyunca yüksek düzeyde enerji korumanıza yardımcı olabilir.
Havuçlar
Havuç ve patates genellikle birlikte servis edilir, ancak tarife bağlı olarak ayrı ayrı veya diğer sebzelerle birlikte de yenebilir. Yan not: Sık ve az miktarda yenildiğinde, mineral ve lif bakımından yüksek, düşük kalorili bir yemektir. Ayrıca tutarlı bir şekilde yenildiğinde genel sağlığınız için çok iyidirler. Aynı zamanda, yağ ve kalori bakımından minimum düzeyde olan ve herkesin yemekten keyif alacağı nefis bir Kızartma yemeği hazırlamak için de kullanabilirsiniz. Ayrıca, güne sabah ilk iş sağ ayakla başlamanın harika bir yolu olan havuçtan güzel bir sabah smoothie hazırlayabilirsiniz.
Kivi meyvesi
Tadına göre bu meyve, tatlı ve asidik özelliklerin karışımına göre ya sevilir ya da sevilmez. Kivi, yüksek konsantrasyonda C ve E vitamini antioksidanlarının yanı sıra folat ve lif içerir, bu da onları genel sağlığınız için faydalı kılar. Bu yöntem aynı zamanda kilo verme hedeflerinin peşinde koşmada kritik olan kan şekeri seviyelerinin, kolesterol seviyelerinin ve gastrointestinal sağlığın izlenmesinde de faydalı olabilir. Son düşünce: Kivilerin kalorisi düşük olsa da, sindirim sistemini temizleme açısından iyi olduklarını kanıtlayabilirler.
Mücevher Kabağı
Bir dizi zindelik ve sağlık yararları sağladığı gerçeği, olması gerektiği gerçeğine rağmen Amerika Birleşik Devletleri’nde iyi tanınmamaktadır. Bunu bir öğüne veya atıştırmalığa ekleyerek, kalori sayısını önemli ölçüde artırmadan besin içeriğini artırabilirsiniz. Bu sebzenin fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması, diğer herhangi bir sebzenin kilo vermek için iyi olabileceği şekilde kilo vermeyi mümkün kılabilir. Dikkatinizi uzun süre koruyabilmeleri, tartışmasız en önemli özellikleridir.
