Karaciğer Yağlanması Hastalığı için 10 Evde Çözüm
Yağlı karaciğer hastalığı, karaciğerde yağ birikmesinden kaynaklanır.
İki tür yağlı karaciğer hastalığı vardır: alkollü ve alkolsüz. Alkolik yağlı karaciğer hastalığı, ağır alkol kullanımından kaynaklanır. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) alkol kullanımı ile ilgili değildir.
Araştırmacılar, bir bireyin karaciğerinde yağ birikmesine tam olarak neyin neden olduğundan hala emin olmasa da, aşağıdakilerle yaşayan insanlarda daha yaygındır:
- obezite
- 2 tip diyabet
- yüksek kolestorol
- yüksek kan basıncı
Şu anda NAFLD’yi tedavi edecek herhangi bir ilaç bulunmamaktadır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri bu durumu yönetmenin en etkili yolları arasındadır.
Peki, ne tür diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Yağlı karaciğer hastalığı için doğal ilaçlar
NAFLD’niz varsa, tüm diyetlerin ve takviyelerin karaciğeriniz için sağlıklı olmadığını unutmayın. Alternatif tedavileri denemeden önce doktorunuzla tartışmanız önemlidir.
1. Fazla kilolardan kurtulun
bu kilo kaybını NAFLD ilerlemesini ve semptomlarını iyileştirmenin kritik bir parçası olarak tanımlar.
Kılavuz, obezite ve NAFLD ile yaşayan kişilerin karaciğerdeki yağ birikimini azaltmak için vücut ağırlıklarının yüzde 3 ila 5’ini kaybetmelerini önermektedir.
Ayrıca vücut ağırlığının yüzde 7 ila 10’unu kaybetmenin iltihaplanma, fibroz ve yara izi gibi diğer NAFLD semptomlarını iyileştirebileceğini belirtiyor.
Kilo vermenin ve korumanın en iyi yolu zamanla hedefinize doğru küçük adımlar atmaktır. Oruç ve aşırı diyetler genellikle sürdürülemez ve karaciğeriniz için zor olabilir.
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, sizin için doğru planın ne olduğunu görmek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bir diyetisyen, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve besleyici gıda seçimleri yapmanıza yardımcı olacak bir beslenme planı geliştirebilir .
2. Akdeniz diyetini deneyin
2017’de yapılan araştırmalar, Akdeniz diyetinin kilo vermese bile karaciğer yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Akdeniz diyeti ayrıca yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere NAFLD ile yaygın olarak ilişkili koşullara da yardımcı olur.
Bu beslenme planı, çeşitli bitki bazlı gıdalara ve sağlıklı yağlara odaklanır. İşte odaklanmanız gereken yiyeceklere kısa bir genel bakış:
Meyve ve sebzeler
Çeşitli yemeyi hedefleyin. Daha fazlasını eklemeyi deneyin:
- çilek
- elmalar
- portakallar
- muz
- tarih
- incir
- kavun
- yapraklı yeşillikler
- Brokoli
- biberler
- tatlı patatesler
- havuçlar
- squash
- salatalıklar
- patlıcan
- domates
sebzeler
- Fasulyeler
- bezelye
- mercimek
- darbeler
- nohut
Sağlıklı yağlar
Sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın. Yüksek konsantrasyonlarda sağlıklı yağlar da bulunabilir:
- Fındık
- tohumlar
- Avokado
- zeytin
Balık ve yağsız etler
Haftada iki kez balık tercih edin. Derisiz tavuk ve hindi gibi yumurtalar ve yağsız kümes hayvanları, ölçülü olarak iyidir.
tam tahıllar
İşlenmemiş tahılları ve tahılları tüketin, örneğin:
- tam buğday ekmeği
- Esmer pirinç
- bütün yulaf
- kuskus
- kepekli makarna
- Kinoa
3. Kahve için
Buna göre 2016’dan araştırma kahve karaciğer için bir dizi koruyucu fayda sağlar. Özellikle iltihapla savaştığına inanılan karaciğer enzimlerinin üretimini uyarır.
Aynı araştırma, NAFLD’li kişilerde düzenli kahve tüketiminin genel karaciğer hasarını azalttığını bildirdi.
Günde iki ila üç fincan kahve, karaciğer hastalığı riskini en iyi şekilde azaltan miktar gibi görünüyor. Sade kahve , ilave yağ veya şeker içermediğinden en iyi seçenektir.
Kahve kafein içerdiğinden, tüketiminize dikkat etmek her zaman iyi bir fikirdir. İki veya üç bardak sizi gergin veya endişeli hissettiriyorsa, sizin için en iyi seçenek olmayabilir.
4. Aktif olun
2017 araştırmasına göre , NAFLD genellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkilendirilir. Ek olarak, hareketsizliğin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite dahil olmak üzere NAFLD ile ilişkili diğer koşullara katkıda bulunduğu bilinmektedir.
NAFLD’niz olduğunda aktif kalmak önemlidir . haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır.
Bu yaklaşık 30 dakika, haftada 5 gün. Yine de egzersiz yapmak için mutlaka bir spor yapmak veya spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Veya zamanınız kısıtlıysa, bunu haftada 5 gün, 15 dakikalık iki tempolu yürüyüşe ayırabilirsiniz.
Egzersiz yapmaya başlamak için, günlük rutininize orta düzeyde fiziksel aktiviteyi entegre etmeyi deneyin. Markete gidin, köpeği gezdirin, çocuklarınızla oynayın ya da mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın.
Yeni bir egzersiz rutini başlatmakla ilgileniyorsanız, en iyi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
5. Şeker ilaveli gıdalardan kaçının
Fruktoz ve sakaroz gibi diyet şekerleri , NAFLD’nin gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. 2017’de yapılan araştırmalar, bu şekerlerin zamanla karaciğerde yağ birikmesine nasıl katkıda bulunabileceğini anlatıyor.
Başlıca suçlular, mağazadan satın alınan ve ticari olarak işlenmiş gıdaları içerir, örneğin:
- kekler, kurabiyeler, çörekler, hamur işleri ve turtalar gibi unlu mamuller
- Şeker
- dondurma
- şekerli tahıllar
- alkolsüz içecekler
- Spor içecekleri
- Enerji içecekleri
- aromalı yoğurtlar gibi şekerli süt ürünleri
Paketlenmiş bir gıdanın ilave şeker içerip içermediğini belirlemek için ürün ambalajındaki içerik listesini okuyun. Sükroz, fruktoz ve maltoz dahil olmak üzere “oz” ile biten kelimeler şekerlerdir.
Gıda ürünlerine yaygın olarak eklenen diğer şekerler şunları içerir:
- şeker kamışı
- yüksek fruktozlu mısır şurubu
- mısır tatlandırıcı
- meyve suyu konsantresi
- bal
- Şeker kamışı
- şurup
Bir gıda maddesinde ne kadar şeker olduğunu anlamanın başka bir yolu, beslenme bilgileri etiketini okumak ve o madde için bir porsiyondaki şekerin gram sayısına bakmaktır – ne kadar düşükse o kadar iyidir.
6. Yüksek kolesterolü hedefleyin
Buna göre NAFLD vücudunuzun kolesterolü kendi başına yönetmesini zorlaştırabilir. Bu, NAFLD’yi kötüleştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir .
Kolesterolünüzü yönetmenize ve NAFLD’yi tedavi etmenize yardımcı olması için belirli türdeki yağların alımını sınırlamaya çalışın . Sınırlanacak yağlar şunları içerir:
- Doymuş yağlar. Bunlar kırmızı etlerde ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur.
- Trans yağ. Trans yağlar genellikle işlenmiş unlu mamüllerde, krakerlerde ve kızarmış yiyeceklerde bulunur.
Kilo vermek, aktif kalmak ve Akdeniz diyetini benimsemek de dahil olmak üzere yukarıda listelenen yaşam tarzı değişikliklerinin çoğu, kolesterolünüzü yönetmenize de yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca yüksek kolesterol için ilaç reçete edebilir.
7. Bir omega-3 takviyesi deneyin
Genel sağlık için belirli yağlar sınırlandırılmalıdır, ancak diğer yağ türleri aslında faydalı olabilir. Omega-3 yağlı asitler , yağlı balıklar ve bazı kabuklu yemişler ve tohumlar gibi gıdalarda bulunan çoklu doymamış yağlardır. Kalp sağlığı için faydaları olduğu biliniyor ve genellikle NAFLD’si olan kişiler için tavsiye ediliyor.
2016 yılında yapılan bir araştırma incelemesi , bir omega-3 takviyesi almanın karaciğer yağını azaltabileceğini ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
İncelemede, günlük omega-3 dozları 830 ila 9.000 miligram arasında değişiyordu. Ne kadar almanız gerektiği ve takviye yolunun sizin için yemek yolundan daha iyi olduğuna inanıyorlarsa doktorunuzla konuşun.
8. Bilinen karaciğer tahriş edici maddelerden kaçının
Bazı maddeler karaciğerinize aşırı yük bindirebilir. Bu maddelerden bazıları alkol, reçetesiz (OTC) ilaçlar ve bazı vitamin ve takviyeleri içerir.
Buna göre orta düzeyde alkol tüketimi bile NAYKH olan kişilerde hastalığın ilerlemesine neden olabilir.
Halihazırda NAFLD ile yaşıyorsanız, çoğu karaciğerinizi etkileyebileceğinden, herhangi bir reçetesiz ilaç, vitamin veya takviye almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
9. Doktorunuza E vitamini hakkında danışın
E vitamini, NAFLD’nin neden olduğu iltihabı azaltabilen bir antioksidandır. göre bazı araştırmalar umut verici olsa da, bu ekten kimlerin ve nasıl yararlanabileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
2017 kılavuzlarında, AASLD günlük bir dozGünde 800 uluslararası birim E vitaminiGüvenilir Kaynakdiyabeti olmayan ve NAFLD’nin ileri bir formu olan alkolsüz steatohepatiti (NASH) doğrulayan NAFLD’li kişiler için.
Pek çok takviyede olduğu gibi, yüksek dozda E vitamini almanın bazı riskleri vardır . E vitamininin sizin için uygun olup olmadığını ve NAFLD’nize yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
10. Otları araştırın
NAFLD için alternatif tedaviler olarak kullanılan bazı otlar, takviyeler ve baharatlar belirledi. Karaciğer sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilen bileşikler arasında zerdeçal , deve dikeni, resveratrol ve yeşil çay bulunur .
Bunların NAFLD için onaylanmış tıbbi tedaviler olmadığını ve yan etkileri olabileceğini unutmayın. NAFLD için herhangi bir bitki ve takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Tıbbi tedaviler
Şu anda geliştirilmekte olan bazıları olmasına rağmen, NAFLD için onaylanmış tıbbi tedaviler bulunmamaktadır.
Böyle bir tedavi, tipik olarak tip 2 diyabet için reçete edilen bir ilaç olan pioglitazondur . bu
pioglitazonun tip 2 diyabeti olan ve olmayan kişilerde karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bu tedavinin uzun vadeli güvenliğini ve etkinliğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Sonuç olarak, bu ilaç yalnızca onaylanmış NASH’li kişiler için önerilir.
