Kişisel hijyen kuralları

Bir bilim olarak hijyen, insanların yaşamlarının neredeyse tüm yönlerini kapsayan çok geniş bir kavramdır. Kelime “hijyen” Yunan geliyor hygieno ler, hangi vasıta “sağlık getirerek.” Hijyenin birçok tanımı vardır, ancak belki de hepsi bir şey ifade eder: hijyen, insan sağlığını geliştirme ve sürdürme bilimidir .

Hijyen, gıda hijyeni , çocuk ve ergenlerin hijyeni, mesleki hijyen, spor hijyeni , kişisel hijyen, toplum hijyeni, çevre hijyeni, askeri hijyen vb. Sitenin teması “Hijyen” kavramına tam olarak dahil edildiğinden, sitenin bu bölümünde anlaşmanın basitliği için sadece Kişisel Hijyen konusunu ele alacağız.

Kişisel hijyen – günlük yaşamda ve işyerinde insan davranışının bir dizi kuralı. Dar anlamda hijyen, vücudun, giysilerin ve ev eşyalarının hijyenik içeriğidir. Kişisel hijyen gerekliliklerinin ihlali hem bir kişinin hem de çok büyük insan gruplarının (işletme grupları, aileler, çeşitli toplulukların üyeleri ve hatta tüm bölgelerin sakinleri) sağlığını etkileyebilir.

KİŞİSEL HİJYEN KURALLARI

1. Vücut hijyeni. 

İnsan cildi tüm vücudu her türlü çevresel etkiden korur. Cildi temiz tutmak son derece önemlidir, çünkü koruyucu fonksiyona ek olarak, aşağıdaki işlevleri yerine getirir: termoregülatör, metabolik, bağışıklık, salgı, reseptör, solunum ve diğer fonksiyonlar.

Vücut hijyeninin temel kuralları:

• Vücudu her gün özel ürünler (sabun, duş jeli vb.) Kullanarak ılık suyla yıkamak  gerekir. Su sıcaklığı normal vücut sıcaklığından (37-38 derece) biraz daha yüksek olmalıdır.Her gün cilt yağ ve ter üretir. Bu salgıları yıkamazsanız, cildin koruyucu özellikleri ihlal edilir ve buna göre patojenik bakterilerin, mantarların ve diğer zararlı mikroorganizmaların çoğalması için uygun koşullar yaratılır. 
• Banyo yapın, haftada en az 1 kez bir bezle duş alın.
• Yüz cildi aşırı dikkatle tedavi edilmelidir. Yıkamak için özel ürünler kullanın. Akne ve sivilceleri kendi başınıza sıkmaya değmez, çünkü bu bakteriyel bir enfeksiyonun bağlanmasına yol açabilir.
• Ellerin ve tırnakların temizliğini düzenli olarak izleyin. Patojenik mikroplar içeren kir, elden ağza yiyeceklerden geçebilir. Kirli eller hastalıklarının bir listesi vardır, örneğin dizanteri, helmint hastalıkları, hepatit A.
• Eller  eve döndükten sonra, tuvalete gitmeden önce ve tuvalete gittikten sonra, yemekten önce ve yemekten sonra, bebek bezini değiştirdikten sonra, öksürdükten, hapşırdıktan ve burnunuzu üfledikten sonra, halka açık yerlerde kapı kollarına ve diğer yüzeylere dokunduktan sonra, temastan sonra çiğ yumurta ve et ile, enkazla temas ettikten sonra, para ile temas ettikten sonra, kanla temas ettikten sonra, hayvanlarla ve atıklarıyla (hem sokak hem de ev) temas ettikten sonra . Yoldaysanız ve ellerinizi sabun ve su ile yıkama fırsatınız yoksa, en azından bazı mikropları çıkarmak için yanınızda ıslak mendil veya antibakteriyel jel bulundurmanız gerekir.

2. Cilt hijyeni

Cildinizi temiz tutmak çok önemlidir. İnsan cildi tüm vücudu çevrenin olumsuz etkilerinden koruyabilir. Koruyucu işleve ek olarak, cilt aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Termostatik
• Değiş tokuş
• bağışık
• salgı
• reseptör
• Solunum vb.

3. Saç hijyeni. 

Saç ve kafa derisinin uygun hijyeni, yağ bezlerinin aktivitesini normalleştirir, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir.

Saçınızı yıkama prosedürü sorumlu bir şekilde tedavi edilmelidir.

• Saç yıkama sıklığı saçın uzunluğuna, saç tipine ve kafa derisine, mevsime bağlıdır.  Kirlendiğinde saçınızı yıkamanız gerekir. Kışın saçlarını daha sık yıkarlar, çünkü başlık cildin tam olarak nefes almasına izin vermez ve sebum normalden daha fazla salgılanır.
• Sıcak su yağ bezlerini aktive ettiği için saçlarınızı ılık suyla yıkamanız gerekir.
• Şampuanlar dikkatle seçilmelidir. Çoğu saç ürünü, saç dökülmesi, alerjik reaksiyonlar, cilt hastalıkları, göz hastalıkları, solunum yolu, sinir gibi bazı olumsuz etkilere neden olabilecek sodyum lauril sülfat, metil paraben, propil paraben, benzoik asit, DMDM ​​hidantoin, propilen glikol gibi maddeler içerir. sistemler, böbrekler ve hatta bazı onkolojik hastalıklar.
• Yıkadıktan sonra saçınızı soğuk suyla durulayın.
• Saçınızı bir havluyla silmeniz tavsiye edilir, saç kurutma makinesi kullanmanız önerilmez. sıcak hava saç kurur.
• Saç tararken, tıpkı bir başkasının maskarasını, başkasının şapkalarını kullanmak gibi başkalarının taraklarının kullanılması önerilmez, çünkü bu mantar, kepek ve pediküloz transferini tetikleyebilir.

4. Ağız hijyeni. 

Ağız sağlıgı, ağız boşluğunun uygun bakımı dişlerin yıllarca iyi durumda kalmasına yardımcı olur ve ayrıca iç organların birçok hastalığının önlenmesine yardımcı olur.

Diş hekimlerini ziyaret etmenin en yaygın nedenleri periodontal hastalık ve diş çürümesidir. Bunun nedeni, çoğu durumda, yanlış ağız hijyeni veya hiç olmamasıdır. Yetişkinlerde bu hastalıkların görülme sıklığı% 98-100’dür.

Bu hastalıkların gelişme riski, temel oral hijyen gözlemlenerek önemli ölçüde azaltılabilir.

Diş çürümesinin ana nedeni, yemekten hemen sonra diş birikintilerinin oluşmasıdır.

Ağız hijyeninin ana yolu bir diş fırçası ve diş macunudur.

Diş fırçası, diş plağını çıkarmak için ana araçtır. Diş fırçasının sertliği, dişlerin ve diş etlerinin durumuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.

Diş fırçasının ömrü 3 aydan fazla değildir. Öngörülen süreden daha uzun bir fırça kullanmak, üzerindeki bakterilerin büyümesini teşvik eder.

Geleneksel diş fırçalarına ek olarak, plak ve gıda artıklarını en etkili şekilde temizleyen elektrikli fırçalar da vardır. Elektrikli diş fırçalarındaki nozullar da periyodik olarak değiştirilebilir.

Diş macunları, biyolojik olarak aktif bileşenlerin içeriğine bağlı olarak, birkaç türe ayrılır:

• çürük gelişiminin engellenmesi;
• antienflamatuvar;
• beyazlatma.

5. Göz Hijyeni 

Göz hastalıkları geliştirme olasılığını azaltmak için görsel hijyen kurallarına uymak önemlidir.

Görme organlarını olumsuz yönde etkileyen ve göz yorgunluğuna neden olan faktörler:

• parlak ışık;
• rüzgar;
• toz;
• uzun yazı, çizim, modelleme, dikiş;
• küçük parçaların imalatı;
• ekipmanla çalışmak;
• bilgisayarda çalışmak;
• akıllı telefonlarda oyunlar;
• TV izlemek ve diğer faktörler.

Gözler için temel hijyen kuralları:

• ışıklandırma, kör olmamalı, üniform olmamalıdır;
• Işık gölgeler olmadan titrememelidir
• gözlerden kitaplara, not defterlerine vb. önkol uzunluğuna ve uzatılmış parmaklara sahip el ile yaklaşık olarak eşit olmalıdır;
• bilgisayar monitörü, ışığın sola düşmesi için pencerenin yan tarafında bulunmalıdır;
• Monitör ekranı pencerenin yanında bulunuyorsa, ekranda parlama görünmemesi için pencereyi karartma perdeleri veya güneşlikler ile kapatmalısınız. Karanlıkta bir bilgisayarda çalışmayın.
• Bilgisayarda çalışma sürecinde, her 2 saatte bir 15 dakika ara vermeniz gerekir.
• Periyodik olarak göz egzersizleri yapın
• TV izlemek, yatakta bir bilgisayarda çalışmak kabul edilemez.

6. İşitme organlarının hijyeni.

İşitme organlarını, zararlı etkilerden ve enfeksiyonun penetrasyonundan korumak için işitme organlarının hijyeni gereklidir.

İşitme kaybının nedenleri:

• Kükürt mantar oluşumu
• Keskin sesler
• Sabit yüksek sesler
• Patojenler

Hijyen kuralları:

• Kulak kiri birikmesiyle, bir kükürt tıkacı oluşur, bir kişi kötü bir şekilde duymaya başlar. Bu nedenle, kulaklar düzenli olarak kulak kirinden temizlenmelidir. Sülfür tapaları sadece bir doktor tarafından yıkanır.
• Kulak zarını yaralayabileceğiniz için kulaklarınızı temizlemek için keskin nesneler kullanmak kesinlikle yasaktır.
• Kulaklarınızı yüksek seslerden koruyun.
• Enflamatuar süreçler, otitis media – tedavi etmek gerekir
• Akut rinit, bademcik iltihabı, grip gibi bulaşıcı hastalıklar zamanında tedavi edilmelidir.
• Uzun süre yüksek sesli müzik dinlemek istismar edilmemelidir
• Kulaklarınıza su girerse, başınızı yana çevirerek çıkarmanız önerilir.
• Bir şapka veya kafa bandı ile kulaklarınızı rüzgardan koruyun.

7. İç çamaşırı ve kıyafet hijyeni.

Kişisel hijyende önemli bir rol, giysilerimizin temizliğidir. Giyim insan vücudunu kirlilik, mekanik ve kimyasal hasar, soğutma, böcekler vb. şeylerden korur.

Temiz giysiler kişisel hijyende önemli bir rol oynar. Giyim vücudu kirlilikten, hipotermiden korur, vücudun ultraviyole radyasyona, böceklerden normal ısı transferini sağlar.

• İç çamaşırı – çorap, çorap, çorap, iç çamaşırı günlük olarak değiştirilmelidir
• Giysiler düzenli olarak yıkanmalıdır
• Başkasının ayakkabılarını ve kıyafetlerini giymek  kabul edilemez
• Giysiler ve ayakkabılar iklim koşullarına uygun olmalıdır: kışın, giysiler soğuktan, sonbaharda ve ilkbaharda – nem ve rüzgardan, yaz aylarında – aşırı ısınmadan korunmalıdır.
• Spor için özel spor kıyafetlere ihtiyacınız var
• Doğal malzemelerden yapılmış kıyafet ve ayakkabıların tercih edilmesi tavsiye edilir.
• Giyim uygun olmalıdır

8. Uyku ve yatak hijyeni.

Yatak odası hijyen

• Uyku düzenlerini gözlemleyin Kalıcı uyku saatleri sağlığın temelidir. rejimin ihlali uykusuzluk, yorgunluk, strese yol açabilir.
• Uyku süresi en az 7-8 saat olmalı, ancak daha fazla olmamalıdır.
• Yatmadan önce alkol, tütün ve kafein içmek ve iyi bir akşam yemeği yemek tavsiye edilmez, çünkü bu uykusuzluğa neden olabilir
• Her aile üyesinin kendi yatağı olmalıdır.
• Yatak çarşaflarının haftalık olarak değiştirilmesi gerekmektedir.
• Rıhtım rahat olmalıdır.
• Yatmadan önce iç çamaşırlarının gecelik veya pijama olarak değiştirilmesi önerilir.
• Yatmadan önce odayı havalandırmak gerekir.
• Evcil hayvanlara yatakta izin verilmez.

10. Zihinsel çalışma hijyen kuralları.

• Çalışma ritmi
• Odada yeterli miktarda oksijen bulunması – 90 dakikada bir 10-15 dakika düzenli havalandırma
• Çalışma yüzeyinin doğru aydınlatılması
• Gıda düzenliliği
• Tam uyku

11. Bulaşıcı hastalıklar sırasında kişisel hijyen.

• Sokaktan geldikten sonra, tuvaleti kullanarak vb. (ellerinizi nasıl yıkayacağınıza bakın)
• Çok sayıda insan tarafından aynı anda kullanılan şeyleri ve nesneleri dikkatli bir şekilde kullanın (kapı kolları, musluklar, vb.)
• Evde bulaşıcı bir hastalığı olan bir hasta varsa – onu ayrı bir odada izole edin, dezenfekte edin, pamuklu gazlı bez giyin.
• Kalabalık yerlerden kaçının (mağazalar, sinemalar, vb.)
• Halka açık yerlerde, solunum yollarını pamuklu bir sargı bezi (maske) ile koruyun.
• Öpücüklerden kaçının
• Vitamin bakımından zengin soğan, sarımsak, meyve ve sebze yemek tavsiye edilir.